В какъв момент е хубаво да се замислим какво се случва с нас? Ако напоследък описвате Вашето състояние с "нещо нямам енергия". Ако сте работили само 4 часа, а вече сте изморени. Ако се събуждате сутринта и нямате сили, ако почивката Ви носи ефекта на "отпочиналост" за много кратко време - това е моментът да помислите над това - какво се случва във Вашия живот и какво Ви е довело до това състояние.

Както казахме преди - обществото диктува модата да игнорираме своето състояние - от нас се изисква непрекъснато да имаме сили, да работим на пълни обороти и да неглижираме потребността на нашия огранизъм да спрем и да отпочинем.

Важно е да забелязваме не само "физическата" умора, но и да следим нивото на нашата "психическа умора", за да забележим навреме нуждата от това да преосмислим натовареността на нашето ежедневие.

Факторите, които всеки ден влияят на нашето състояние са доста. Напълно е нормално да не забележим веднага нещото, което ни е довело до състоянието "нямам енергия". Има обаче определени ситуации в живота ни, които можем да класифицираме като "водещи към изтощаване".

Какво можем да определим като фактори, водещи към бърнаут?
1. Нещо ново/промени във Вашия живот
2. Присъствие на проблем, който дълго време не можете да разрешите
3. Смяна на месторабота / местоживеене
4. Болести (както собствени, така и в семейството)
5. Допълнителна работа, работа извън нормалното работно време
6. Много силно емоционално заредени събития
7. Ограничения (например в храненето, изтощаващи тренировки)

Замислете се дали скоро не Ви се е случило нещо от този списък? Ако отговора е „да" и след такива ситуации Вие сте пропуснали да се погрижите за себе си, т.е. да възстановите баланса/да възстановите ресурса си, то тогава е напълно възможно след това да сте попаднали в ситуация, в която се чувствате изтощени (тук вече обикновената почивка не помага да излезете от това състояние).

Състоянието, при което се чувстваме без енергия и изпитваме това дълго време, няма как да е възникнало от вчера.
Като правило има поредица от определени ситуации, които възникват в рамките на по-продължителен период.

Затова, ако искате да намерите причината за това състояние, обърнете внимание и анализирайте какво се е случило с Вас през последните поне три месеца.

Когато откриете възможни причини за Вашето състояние, вече ще знаете върху какво трябва да поработите, за да може, ако е възможно, да неутрализирате тази причина. Също, това ще Ви позволи в бъдеще да фиксирате ситуациите, които могат да ви доведат до подобно състояние и да проследявате дали си давате почивка, и възможност да се възстановите след тяхната появя.

В Интернет има доста препоръки относно това какво да правите в ситуация, когато нямате енергия. На пръв поглед те изглеждат логични, защото се отнасят основно към начините за водене на здравословен живот.

Само че, за да промените ежедневието си и навиците си, трябва да имате мотивация и сили да го направите. А Вие? Точно така - нямате нито сили, нито енергия. Затова често е много трудно да следвате тези съвети, а дори и да правите това, не ви стигат силите за редовно и ежедневно изпълнение на тези препоръки.

Затова, има смисъл да обърнем внимание на полезните съвети от рода "Спри цигарите", "Пий по-малко кафе", "Спортувай повече" преди да сме навлезли в състояние на отсъствие на енергия.

Остава логичният въпрос - какво да правим?
По-нататък в курса заедно ще отговорим на този въпрос и ще научим основни техники, които наистина работят в подобни ситуации.

Основен принцип, който трябва да имаме предвид, ако искаме да си помогнем и да си върнем енергията е "без насилие, само с нежност към себе си".

Вие и без това сте изморени, не се чувствате добре. В този момент максимално се нуждаете от подкрепа, най-главно: от подкрепа от себе си към себе си.

Затова, максимално изключваме вътрешния критик, ако той казва, че сме мързеливи, трябва да неглижираме нашето състояние и да работим повече. Това в момента е "насилие" към себе си, което няма да доведе до добри резултати. Както и не бива да се насилваме да променяме своя живот в момента или да го запълваме с полезни навици, ако нямаме силите за това. Максимално внимателно - с нежност и грижа към себе си, и своето състояние - това е основният принцип за излизане от състоянието "Нямам енергия - не искам нищо".

Логично е да предположим, че за да върнем енергията и мотивацията си, трябва да предприемем определени действия насочени към тяхното възстановяване.

Без психична енергия нямаме база, върху която да се появи мотивация към дейност. Затова, първото, върху което трябва да работим, е възстановяването на психичната енергия. След като имаме този ресурс, можем да предприемем действия по връщането на мотивацията ни.

Важно е да не изпуснем момента, в който е добре да предприемем действия, за да не се окажем пак в подобно състояние.

В състояние, в което нямаме нито енергия, нито мотивация, често става така: почивайки си, ние не се чувстваме отпочинали. Тоест, физическите ни сили са възстановени, обаче какво не е? Не е възстановено точно това, което наричаме психична енергия.

Когато психичната енергия е възстановена, вече можем да преминем към работа за връщане на мотивацията. Мотивацията е нещо, което ни помага да действаме и да постигаме целите си без да се насилваме, а да правим това с желание, получавайки от това удоволствие и удовлетворение.

Можем ли да постигнем целите си без мотивация? Да, можем. Обаче това най-често води до бърнаут, загуба на психична енергия и ние пак попадаме в състояние, в което не искаме да правим нищо и нямаме сили да правим каквото и да е.

И обратното, правейки нещо с мотивация, ние подхранваме нашата психична енергия, функционираме хармонично и балансирано.

Изпитахте бърнаут, възстановихте се. Тук е много важно да обърнете внимание на това да проследите Вашето състояние. Защото никога не сме застраховани от това, да не ни се случат събития, които пак ще ни доведат до подобно състояние.

А това означава, че важната стъпка от алгоритъма за връщане на енергия и мотивация са изпълнението впоследствие на определени действия, които могат да ни помогнат да не потънем пак.

Следващата информация, която ще Ви предоставя е свързана с трите SOS техники за връщане на психичната енергия.

Тези техники работят за премахването на фактори, които можем да наречем още "убийци на психична енергия". Точно заради тях се оказваме в състояние, в което можем да имаме физическа енергия, но да нямаме психична такава.

Когато ние изпитваме чувството на вина, няма значение заради какво - заради това, че работим прекалено малко от наша гледна точка или, че вместо да направим нещо полезно, седим на дивана и гледаме сериали - ние попадаме в един затворен кръг.

Трябва да възстановим енергията, започваме да почиваме за тази цел, чувстваме вина за тази почивка, а тя (вината) "убива" психичната енергия. Или все още не сме стигнали до пълен бърнаут и нашият организъм ни сигнализира "почини си", "недей да вършиш тази работа днес", "дай си свободно време от битовите грижи", обаче ние неглижираме тези сигнали. Защо? Защото ни пречи това чувство за вина.

Идеята е, че трябва да излезем от този затворен кръг, да премахнем чувството на вина, за да можем да се възстановим. Една от техниките по-надолу цели точно това. Да си позволим да "отпочинем" без да изпитваме вина за това.

Премахването на радостта от нашия живот също е един от факторите, които влияят на нашата психична енергия или я "убиват".

Как се случва това радостта да изчезва от живота ни? Бит, рутина, много работа - концентрираме се върху това. А удоволствието оставяме за по-нататък, за момента, в който няма да имаме толкова ангажименти. Т.е. слагаме това "да се радваме" на последно място в живота си. А точно това убива психичната енергия. Ние все едно участваме в състезание и смятаме, че ако поспрем на спирката "удоволствие и радост", ще го изгубим. Но това е грешка. Ние губим доста повече време и не си позволяваме да възстановим психичната енергия (а задачата на радостта и удоволствието е точно такава), изпадаме в състояние, в което вече не можем да работим и да осъществяваме привичната си дейност.

Има и още един проблем. Забравяйки за това да се радваме, ние постепенно все едно губим навика да правим това, и вече не знаем какво всъщност може да ни зарадва, какво ни носи удоволствие, какво наистина обичаме да правим.

Имаме определени задължения в различните сфери от нашия живот. Работа, семейство, близки, приятели... Какво изпускаме от този списък? Себе си. Ние смятаме, че сме длъжни на абсолютно всички, но забравяме да се грижим за себе си. Вече в състояние, в което сме по-изтощени, в нас се надига протест срещу това да бъдем длъжни на когото и да е било.

Затова не можем добре да реагираме на формулировки от рода на "за да се подобриш, си длъжен да.... /спортуваш, спреш цигарите, се храниш здравословно и т.н./. Често моите клиенти в такива състояния казват, че всичко това са добри съвети, но те нямат сили да ги следват.

А проблемът се крие в това, че ние нямаме сили вече да бъдем длъжни да правим нещо.

Представете си, че искате къща. И си обещавате, че ако поработите здраво, ще имате страхотна къща. Направо си представяте колко ще е готина. Какво изпитвате в този момент, какво се появява, какво Ви помага да действате? Това е мотивацията. Вие сте радостни, искате да работите и да печелите. Минава време, но къщата все я няма. Случват се различни събития, които пречат да се появи (както обикновено се случва). Какво става с Вас? Не виждате финалния резултат. Какво става с мотивацията Ви? Тя постепенно намалява.

Изводът е, че под въздействие на определени ситуации, ние не успяваме да постигнем това, което сме планирали. Случва се и това, че изискваме да постигнем нереалистично много. В такива ситуации изчезва нашата мотивация и често спираме да правим това, което води към желания резултат.

Както казахме преди, мотивацията влияе на нашата продуктивност, тоест, ние искаме да работим, да правим нещо, а когато дейността е подкрепена с желание - ние сме по-продуктивни.
Какво от своя страна подкрепя мотивацията? Изгодата. Тоест, ние трябва постоянно да получаваме изгода (или с други думи да видим резултат) от нашата дейност. Изгодата носи удоволствие, а за нашия мозък това е сигнал да продължаваме дейността и да имаме мотивация за нея.

Какво можем да извлечем като извод? Всяка една дейност трябва да бъде подкрепена с изгода (резултат или награда). Това позволява да запазим мотивацията, продуктивността и да достигаме целите си.

Нашият ресурс има край. Във всички ситуации, когато неглижираме собственото си състояние и се насилваме за работа или друга дейност, когато не взимаме под внимание, дали се чувстваме комфортно - все едно, че "се поставяме в дълг към себе си". Т.е. вече нямаме енергия, нямаме ресурс, обаче вместо почивка или промяна, продължаваме по същия начин, ползвайки този ресурс, който реално вече нямаме.

Обаче, ние сме устроени така, че трябва да върнем този "дълг". Какво означава това? Натоварвайки себе си с работа сега, без да си даваме почивки, игнорирайки своето състояние - напълно е възможно да не можем да направим нещо за много по-дълг период от един уикенд. Иначе казано, ще влезем в състояние, в което няма да имаме енергия и няма да искаме нищо. Така или иначе ще "отпочинем", организмът ни ще си вземе своето. Само че това няма да бъде нормална почивка. Ние ще станем неспособни на каквито и да е активни действия. От това ще се състои почивката.

Ако разбираме, че сме в ситуация на бърнаут, това означава, че вече сме "потънали". Използвайки препоръки от този курс, имаме шанс да се възстановим по-бързо. Обаче, как да не „потъваме" постоянно?

Ние трябва да анализираме нашето ежедневие и събитията, които се случват в него от гледна точка на това колко силно те ни влияят или ни изтощават. Осъзнаването на това какъв ресурс имаме, какво го изтощава, а кое позволява ефективно да го възстановим, води до намаляване на риска от последващи бърнаути. Това изисква уменията да се вслушваме в своя организъм, да анализираме това, което се случва в нашия живот, да експериментираме с различни методи за възстановяване на ресурса ни. Тези действия трябва да правим постоянно - те да се превърнат в наши навици, в основата на които е грижата към себе си.